配资公司排行 糖果也可能成为“恶果”，如何有效抗糖化_食品_食物_血糖
大家都知道没有“糖”的能量供给恐怕要生存下去都很难；而糖吃多了会发胖，会有患糖尿病等风险配资公司排行，还会有大家都很担心的衰老问题。那又该如何进行抗糖呢？
大家知道，放肆吃“糖”不是单纯地吃糖果，而是指不加节制地摄入大量高糖食物，例如我们爱吃的糖果、蜂蜜蛋糕等甜品、奶茶、果汁都含有大量的果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂糖.....这一类糖都叫“游离糖”，据研究，推荐人们每日添加糖的摄入量最好控制在25g以下，即应控制到5%以下。那大量摄入糖会带来什么危害——
糖吃多了使人上瘾，表现在刺激食欲，进而导致体重肥胖
高糖和高碳水化合物饮食会刺激血糖飙升，导致胰岛素抵抗，引发糖尿病、心脏病等
展开剩余72%添加糖是空卡路里，有热量无营养，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题，这就是为什么很多嗜甜胖子营养不良的原因
糖会附着在蛋白质上，产生加速皮肤衰老的有害物质，还会增加皮肤的油性，造成皮肤炎症等
“糖瘾”会恶性循环，如果糖摄取过量，身体的糖敏感度也会日趋下降，情绪和内在都会受到影响，以至于需要不断补充糖来满足自己，人也饿得快，还容易昏睡、精神抑郁。
游离糖是指生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，如：葡萄糖、果糖、蔗糖（白砂糖、红糖、冰糖）等。常应用于一些常见的包装食物，例如有蜜饯、蛋糕、冰淇淋、薯片、辣条、方便面等；以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。这些糖分致命的特点就是——能被人体快速吸收，引起体内代谢大幅波动，引发肥胖，增加患疾病的风险。
（1）主食方面，可以选择低GI食品。GI值越低，对餐后血糖影响越小，一般来讲，糙米饭、薯类、豆类都是低GI食品，而馒头、油条、米饭等精制谷物或淀粉是高GI食物。
（2）减少游离糖的摄入。所有人为添加的单糖、二糖，以及天然存在于蜂蜜、天然糖浆、果汁中富集而“游离”的糖，少吃点这类食品，这类糖除了能够给你单纯的热量之外，没有其他已知的营养益处的食物。
（3）慢嚼细咽，少吃菜糜。像绿叶蔬菜可以手撕，尽量不要剁得太碎，豆类能整粒吃就不要磨碎，少喝点熬制的白粥；吃饭菜的时候不要心急，多嚼几下在吞咽，让肠道多蠕动也对控制血糖有利。
（4）增加主食中的蛋白质。像喜欢吃面条的老人家，可以在面条里面打个鸡蛋、加点瘦肉；喜欢吃饺子的——蔬菜馅或肉馅饺子也是低血糖生成指数食品。爱吃馒头做主食的朋友，可以将小米面、玉米面、黄豆面按照2∶2∶1的比例混合做成馒头，丰富口感，还能提高蛋白质含量，食物升糖指数也不会太高。
为了避免这样的早衰现象配资公司排行，也为了更健康、更年轻、更有活力，你应该做到尽可能地远离甜食和深加工食品，避开高糖饮食！
发布于：广东省